Дишане „пчеличка“- забавен и полезен начин да успокоим тялото и ума

Дишането е най-естественият процес в живота ни. То започва с първия ни миг и остава с нас до последния. Но макар да е автоматичен, дишането крие в себе си мощен потенциал за свързване, успокоение и саморегулация. Особено когато говорим за децата – често по-чувствителни и с по-малко ресурси за справяне със стреса – осъзнатото дишане може да бъде ключов инструмент за баланс и вътрешно спокойствие.

 

Дишането“ пчеличка“ – защо и как?

Практиката „Дишане пчеличка“ (Bhramari) е древна техника, произлизаща от йога традицията. В нея се използва лекият, продължителен звук, наподобяващ бръмчене – като на пчела. Именно този звук действа като вибрация, която успокоява нервната система и насърчава дълбоко отпускане.   Научните изследвания потвърждават това въздействие. Проучване, публикувано в International Journal of Yoga (2014), показва, че практиката на Bhramari води до значително понижаване на кръвното налягане, сърдечния ритъм и нивата на тревожност. Също така активира парасимпатиковата нервна система – тази, която отговаря за „отдих и възстановяване“.  

Как да я практикуваме?

Техниката е лесна, достъпна и забавна – особено за деца! Ето как:  

• Седнете удобно с изправен гръб.
• Запушете ушите с палците си.
• Сложете останалите пръсти леко върху очите – за спокойствие и фокус.
• Вдишайте бавно през носа.
• Издишайте бавно, като издавате бръмчащ звук – „мммммммм“.
• Повторете 3–5 пъти, или повече при нужда.

Ползите от дишането „пчеличка“

• Намалява стреса и тревожността
• Подобрява концентрацията и съня
• Регулира емоциите и засилва усещането за сигурност
• Влияе благоприятно при хиперчувствителност и импулсивност
• Стимулира нервната система да се „успокои“ и балансира

Защо е подходящо за деца?

Децата обикновено учат най-добре чрез игра и телесни преживявания. Дишането „пчеличка“ е приятно, лесно за изпълнение и създава усещане за безопасност. Освен това може да бъде забавна семейна практика, която въвежда детето в света на осъзнатостта и саморегулацията още от ранна възраст.

„Бръмченето на пчеличката не е просто звук – то е вибрация, която ни връща у дома, в себе си.“

В ежедневието

• преди сън – за по-лесно заспиване
• в моменти на тревожност или превъзбуда
• като част от йога или медитативна практика
• преди изпити или важни събития

Източници:

• Effect of Bhramari pranayama on health – A systematic review
• The Effect of Diaphragmatic Breathing on Stress in Healthy Adults
• How Breath-Control Can Change Your Life: A Review on Slow Breathing

Тази статия е част от инициативата „Седмица на детето“ на платформата До Tеб. Следете ни за още полезни практики, съвети и подкрепа от специалисти.