Дишане "пчеличка" - забавен и полезен начин да успокоим тялото и ума
Дишането е най-естественият процес в живота ни. То започва с първия ни миг и остава с нас до последния. Но макар да е автоматичен, дишането крие в себе си мощен потенциал за свързване, успокоение и саморегулация. Особено когато говорим за децата – често по-чувствителни и с по-малко ресурси за справяне със стреса – осъзнатото дишане може да бъде ключов инструмент за баланс и вътрешно спокойствие.
Дишането“ пчеличка“ – защо и как?
Практиката „Дишане пчеличка“ (Bhramari) е древна техника, произлизаща от йога традицията. В нея се използва лекият, продължителен звук, наподобяващ бръмчене – като на пчела. Именно този звук действа като вибрация, която успокоява нервната система и насърчава дълбоко отпускане. Научните изследвания потвърждават това въздействие. Проучване, публикувано в International Journal of Yoga (2014), показва, че практиката на Bhramari води до значително понижаване на кръвното налягане, сърдечния ритъм и нивата на тревожност. Също така активира парасимпатиковата нервна система – тази, която отговаря за „отдих и възстановяване“.Как да я практикуваме?
Техниката е лесна, достъпна и забавна – особено за деца! Ето как:- Седнете удобно с изправен гръб.
- Запушете ушите с палците си.
- Сложете останалите пръсти леко върху очите – за спокойствие и фокус.
- Вдишайте бавно през носа.
- Издишайте бавно, като издавате бръмчащ звук – „мммммммм“.
- Повторете 3–5 пъти, или повече при нужда.
Ползите от дишането „пчеличка“
- Намалява стреса и тревожността
- Подобрява концентрацията и съня
- Регулира емоциите и засилва усещането за сигурност
- Влияе благоприятно при хиперчувствителност и импулсивност
- Стимулира нервната система да се „успокои“ и балансира
Защо е подходящо за деца?
Децата обикновено учат най-добре чрез игра и телесни преживявания. Дишането „пчеличка“ е приятно, лесно за изпълнение и създава усещане за безопасност. Освен това може да бъде забавна семейна практика, която въвежда детето в света на осъзнатостта и саморегулацията още от ранна възраст.„Бръмченето на пчеличката не е просто звук – то е вибрация, която ни връща у дома, в себе си.“
В ежедневието
- преди сън – за по-лесно заспиване
- в моменти на тревожност или превъзбуда
- като част от йога или медитативна практика
- преди изпити или важни събития
Източници:
- Effect of Bhramari pranayama on health – A systematic review
- The Effect of Diaphragmatic Breathing on Stress in Healthy Adults
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Review on Slow Breathing
Готова ли си да се свържеш със себе си?
Запознай се с нашия специалист
Деница Митрева (Дени) е йога учител с над 10 години практика и вдъхновяващ преподавателски път. Тя подкрепя жени в репродуктивна възраст, по време на бременност и след раждане чрез холистични практики за баланс между тяло и емоции.
С внимание към индивидуалните нужди и личен подход, Дени създава пространство за осъзнаване, дишане и движение. Тя вярва, че пътят към вътрешния покой започва с едно дъхновение – буквално и преносно.
- Фокус: осъзнато дишане, пранаяма, телесна осъзнатост, звукова терапия
- Образование: Сертифициран йога учител към Yoga Alliance RYT 200 (Бали)
- Специализация: Йога и холистична грижа при репродуктивни затруднения, бременност и следродилен период
